Независимо от типа диабета, здоровый образ жизни и разумный выбор продуктов питания могут помочь эффективно контролировать уровень сахара в крови и в конечном итоге снизить риск осложнений.
Знаете ли вы, что каждый десятый американец болен диабетом?
Удивительно, но только 20% из них знают о своем заболевании.
Диабет – это заболевание, которое приводит к повышению уровня сахара в крови.
Диабет 1 типа, часто известный как ювенильный диабет, представляет собой состояние, при котором поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество инсулина для регулирования уровня сахара в крови.
Диабет у взрослых, или тип 2, является наиболее распространенной формой диабета, которая возникает, когда организм не может эффективно использовать инсулин из-за состояния, называемого резистентностью к инсулину.
В то время как тип 1 и диабет типа 2 являются хроническими, преддиабет и гестационный диабет потенциально обратимы. Н
езависимо от типа диабета, здоровый образ жизни и разумный выбор продуктов питания могут помочь эффективно контролировать уровень сахара в крови и снизить риск осложнений.
«Управление уровнем сахара в крови выходит за рамки калорий.
Правильное питание для достижения здорового уровня — это искусство, и то, что полезно для одного человека, может быть вредно для другого.
Наша толерантность к углеводам, то есть способность поддерживать постоянный уровень сахара в крови, может варьироваться в зависимости от нашей биологии, недостатка сна, гидратации, возраста, пола, уровня активности и многого другого.
Хотя люди по-разному переносят пищу, и то, что эффективно для одного, может не быть идеальным для другого, следование определенным общим принципам помогает составить здоровую диету.
Одними из таких примеров являются сокращение количества обработанных пищевых продуктов и обеспечение достаточного количества клетчатки в рационе.
«Диета, максимально приближенная к фермерской (менее обработанная), красочная.
Употребление в пищу 5–10 цветов в день, достаточное количество клетчатки (30+ граммов в день) и достаточное количество белка (25+ граммов на прием пищи для взрослых) — это хорошая формула для питания, хорошего здоровья кишечника и благоприятного уровня инсулина», — сказала она. сказал.
Хотя диетические ограничения должны быть адаптированы с учетом уникальных потребностей человека, Шмидт рекомендует сочетать углеводы с белками или жирами, чтобы замедлить пищеварение.
Углеводы являются одними из основных макронутриентов в нашем рационе (белки, жиры, углеводы, вода и алкоголь) и могут оказывать наибольшее влияние на уровень сахара в крови, и их (углеводы) никогда не следует употреблять «голыми».
Углеводам нужна белковая/жировая «одежда», чтобы замедлить пищеварение/распад глюкозы. Кроме того, такие вещи, как кукурузный сироп и жидкие калории (не имеющие клетчатки или белка), плохо справляются с скачками сахара в крови», — объяснила она.
Отслеживание каждого приема пищи с помощью глюкометра поможет вам понять, как каждый продукт влияет на уровень сахара в крови и до каких уровней.
«Если у нас есть такое устройство, как непрерывный монитор уровня глюкозы, чтобы отслеживать, что происходит с нашим уровнем сахара в крови, это помогает настроиться и узнать, что лучше всего работает для нашего организма.
Ни одна диета не идеальна для всех, и как определенные продукты поддерживают стабильный уровень крови. сахар должен быть ключом к пониманию того, какие продукты следует ограничить или избегать.
Она выступает за «5-ступенчатую модель GRACE» для эффективного анализа крови контроль сахара и чувствительность к инсулину.
- Здоровье кишечника: Первый шаг — сосредоточиться на пищеварении и здоровье кишечника. Это включает в себя понимание пищевой чувствительности, обеспечение того, чтобы еда была красочной и содержала баланс белка и клетчатки, а также устранение проблем с дефекацией.
- Отдых: секрет – достаточный сон к хорошему здоровью.
- Анализ: определите переменные, которые вызывают падение и скачки уровня сахара в крови в повседневной жизни клиента.
- Химические вещества. Очистите организм от химических веществ, которые мешают выработке инсулина, используя правильный образ жизни, гидратацию, гигиену сна и терапевтические очищающие продукты.
- Упражнения: главное – нарастить мышечную массу, что затем помогает улучшить метаболическое здоровье и чувствительность к инсулину.
