Витамин D, как известно, поддерживает здоровье костей, но он также играет роль в здоровье вашего сердца, а также желудочно-кишечного тракта.
Его труднее получить [зимой], потому что значительная часть витамина усваивается и превращается в полезное вещество в нашем организме под воздействием солнца»
«Вам нужно солнце, чтобы ваше тело могло эффективно поглощать солнечный свет и усваивать витамин D».
Хотя витамин D естественным образом содержится в жирной рыбе и морепродуктах, обычно он не содержится в других продуктах, поэтому люди часто не получают достаточно витамина D из своего рациона.
Таким образом, большинству людей необходимо выходить на улицу под солнцем, даже когда температура резко падает.
«Типичному взрослому человеку требуется 800 международных единиц витамина D в день, что примерно соответствует 15–30 минутам хорошего, прямого солнечного света»
Вы можете быть полностью одеты, чтобы солнце светило вам на лицо или руки для достаточного воздействия.
Обязательно находитесь на солнце во время пика солнечного света, а не на восходе или закате.»
Если это невозможно и большую часть дня вы проводите в помещении, берите добавки с витамином D.
«Если вы принимаете добавки, вам нужно больше рекомендованных 800 международных единиц в день, потому что вы не собираетесь усваивать 100% этой добавки, поэтому примите 5000 международных единиц в качестве базового уровня»
«Это добавка, и ее безопасно принимать. Если есть немного излишков, ваш организм выведет их».
Получение достаточного количества витамина D может оказаться для некоторых еще более сложной задачей.
Те, кто перенес операцию по снижению веса, часто отмечают снижение способности усваивать витамин D, и этим людям может потребоваться больше добавок, чем среднестатистическому человеку.
Люди с муковисцидозом или заболеваниями почек и печени также имеют проблемы с всасыванием, и он посоветовал им проверить уровень витамина D и рассмотреть возможность дальнейшего приема добавок.
Насколько важен витамин D для здоровья?
Также известный как «солнечный витамин». он помогает усвоению кальция и здоровью костей, но недавние исследования также показали связь между витамином D и здоровьем сердца, а также витамином D и низким риском развития рака.
“Некоторые новые исследования также показывают, что витамин D важен для правильного функционирования мышц, например, для постоянно бьющегося сердца.
для точного диагноза дефицита витаминов и минералов воспользуйтесь прибором лайф эксперт
